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Plan de entrenamiento para tu primer Maratón

Prepararte para un maratón (42.195 km) es una cosa seria, debes tener respeto por la distancia y entrenar de manera constante. Ahora, la recompensa de terminar un maratón es una satisfacción difícil de describir y de olvidar.

Este programa de entrenamiento fue diseñado para New York Road Runners por Bob y Shelly Glover para el maratón de Nueva York, nosotros lo adaptamos un poco. Bob Glover es un reconocido escritor especializado en Running, veterano de más 35 maratones, miles de corredores han seguido sus consejos para terminar con éxito un maratón.

Sobre el plan puedes hacer pequeños ajustes de acuerdo a tu agenda personal. Para evaluar tu rendimiento es muy recomendable llevar un registro de tus corridas en un diario o usar alguna de las apps para correr, siempre ten en cuenta el kilometraje semanal.

Plan de entrenamiento para correr tu primer maratón 

Este es un programa básico a partir de una base de 25 kilómetros semanales por lo menos durante un mes, con un máximo de 56 kilómetros en la semana 12.

Es muy recomendable en la medida que te sientas bien con el entrenamiento realices una sesión de velocidad a la semana y en algunos días de descanso hagas cross training eg. natación, bicicleta, elíptica o yoga.

Completa tu sesión con 15 a 20 minutos de estiramientos al terminar de correr, sobre todo en las carreras largas.

– Plan de entrenamiento para un 21K

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