Una de las lesiones más comunes en los corredores es la periostitis tibial (en inglés shin splints), suele afectar tanto a personas que inician como a corredores con varios maratones en su registro.
Esta lesión que se caracteriza por dolor en la parte anterior de la tibia (espinilla), principalmente en el tercio inferior, aunque puede extenderse hasta la rodilla.
Suele producirse cuando se aumenta el volumen del entrenamiento, de manera que tanto impacto del pie contra la superficie hace que los músculos tibiales friccionen continuamente sobre su inserción ósea, creándose una vibración constante que hace que el periostio acabe por inflamarse.
La periostitis tibial es causada por la inflamación del periostio, que es una capa de tejido conectivo que rodea el hueso, produce sensibilidad, dolor intenso e inflamación de la tibia, normalmente se debe a las vibraciones que recibe el periostio por el impacto continuo de los pies contra el suelo.
Causas posibles de la periostitis tibial en corredores
- Aumento súbito de kilometraje o intensidad en el entrenamiento (mas del 10%)
- Mala amortiguación del calzado, zapatos gastados.
- Pronación excesiva en la pisada.
- Correr en superficies duras como asfalto o concreto.
- Músculos de la pantorrilla muy duros.
Aquí algunos tratamientos para aliviar la periostitis tibial
- Descanso – Toma un día o dos de descanso
- Hielo – Aplica hielo por 20 minutos 3 veces al día hasta que desaparezca el dolor.
- Analgésicos antiinflamatorios – Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como ibuprofeno, naproxeno o aspirina, ayudarán con el dolor y la inflamación.
- Plantillas para tus zapatos – Los soportes para el arco pueden ayudar a amortiguar y dispersar la tensión en tus espinillas.
- Vendaje, medias de compresión o de neopreno – Ayudan a limitar las vibraciones por el impacto.
- Pomadas analgésicas – Para dolores musculares alivian el dolor y la inflamación (Bengue, Icy-Hot, del Tigre).
- Terapia física – Fisioterapia para regenerar y fortalecer los músculos de la tibia.
Si la lesión persiste es necesario ver un doctor especialista como un ortopedista deportivo.
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Hola. En ocaciones tengo unos pequeno pellizco en la rodilla.
1-Al hacer un pequeno cambio de posicion.
2- Cuando monto bicicleta.
3- Corro.
Pero no es repetitivo, aunque trato de provocarlo.
Saludos y Muchas Gracias.
Hola. En ocaciones tengo unos pequeno pellizco en la rodilla.
1-Al hacer un pequeno cambio de posicion.
2- Cuando monto bicicleta.
3- Corro.
Pero no es repetitivo, aunque trato de provocarlo.
Saludos y Muchas Gracias.