Este domingo son los 21K más grandes de la capital: llega preparado
Ya casi es hora. Este domingo 12 de julio, 30 mil corredores tomarán las calles de la Ciudad de México en la edición XIX del Medio Maratón CDMX BBVA. Y este año la historia es distinta: la nueva ruta entra a la tercera sección de Chapultepec, y eso significa una cosa que ya sabes si estudiaste el mapa… una buena parte del recorrido es de subida.
¿Nervios? Normal. Pero con estrategia, esos desniveles se corren con cabeza y no con sufrimiento. Aquí van 5 consejos para que llegues al Ángel de la Independencia con la sonrisa puesta.
1. Respeta la subida: dosifica por esfuerzo, no por ritmo
El error clásico en una ruta con desnivel es aferrarse al pace del reloj. En los tramos de ascenso —especialmente al entrar a las calles nuevas como Montes Apalaches, José María Velasco y Avenida Toluca— tu ritmo va a caer, y está bien.
Corre por esfuerzo percibido: si en plano vas cómodo, en subida mantén esa misma sensación aunque el GPS marque 30-40 segundos más lento por kilómetro. La energía que ahorres ahí la vas a recuperar (con intereses) en los tramos de bajada y en el regreso por Reforma.
Acorta la zancada, aumenta la cadencia y mantén el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Las subidas se corren con técnica, no con orgullo.
2. No te dejes llevar en los primeros kilómetros
La salida en la Alameda Central y el paso por el Monumento a la Revolución y el Ángel son pura adrenalina: porras, música, miles de corredores. Es el momento más peligroso de la carrera.
Los primeros 5K deben sentirse fáciles, casi aburridos. Cada segundo que “ganes” ahí acelerado de más, lo vas a pagar triple cuando lleguen los desniveles de Chapultepec. Piensa en la carrera en dos mitades: la primera es de paciencia, la segunda es donde realmente compites.
3. Hidrátate desde temprano (aunque no tengas sed)
Julio en CDMX puede sorprenderte: aunque la salida a las 6:10 a.m. es fresca, la humedad y la altitud de la ciudad —2,240 metros— cobran factura. A esa altura te deshidratas más rápido de lo que percibes.
No esperes a tener sed. Toma pequeños sorbos en cada puesto de abastecimiento desde el primero, y si tu carrera va a durar más de hora y media, incorpora geles o carbohidratos alrededor del kilómetro 8-10, antes de sentir el bajón. En una ruta con subidas, el gasto energético es mayor que en un 21K plano.
4. Estudia la ruta y divide mentalmente el recorrido
Los corredores que conocen el trazo corren con ventaja. Repasa el mapa oficial y divide los 21K en bloques:
- Bloque 1 (salida–Reforma): ritmo controlado, disfruta los íconos.
- Bloque 2 (Chapultepec y calles nuevas): modo esfuerzo, aquí están los desniveles.
- Bloque 3 (Avenida de los Compositores–Chivatito): reagrúpate y prepara el cierre.
- Bloque 4 (regreso a Reforma–meta): vacía el tanque rumbo al Ángel.
Tener puntos de referencia mentales convierte una carrera larga en cuatro carreras cortas. Y saber que la meta es en Reforma —terreno conocido y con público a tope— es el mejor combustible psicológico para los últimos kilómetros.
5. Este fin de semana: descansa, no experimentes
Lo que no entrenaste ya no se entrena. Los días previos son para dormir bien, comer lo de siempre y caminar poco en la Expo del WTC cuando recojas tu kit (recuerda: cierra el sábado 11 a las 16:00 y la entrega es personal, con identificación).
El domingo, nada nuevo: los mismos tenis con los que hiciste tus carreras largas, la misma ropa probada, el mismo desayuno ligero de tus entrenamientos. Prepara todo la noche anterior y pon dos alarmas — con salida a las 6:10 a.m., madrugar es parte del reto.
Nos vemos en la meta
Una ruta con subidas no es una ruta más difícil: es una ruta que premia a quien corre con inteligencia. Confía en tu preparación, respeta el desnivel y guarda algo para ese cierre espectacular frente al Ángel de la Independencia.
Este domingo, la ciudad es tuya. 🏁
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