Hidratación mientras corres

Se habla mucho de lo importante que es hidratarse antes o después de correr, pero que tal durante tu entrenamiento o carrera.

Muchos hemos pensado que hidratándote bien antes no es necesario hacerlo durante la carrera, pero si hablamos de una carrera de mas 30 minutos o la temperatura ambiental es elevada nuestro cuerpo necesita refrescarse y tomar líquidos para evitar la deshidratación.

Una buena recomendación es que aproveches los puestos de abastecimiento para tomar unos sorbos de agua, también es importante que bajes la temperatura de tu cuerpo mojando tu cabeza.

Una adecuada hidratación al momento de correr es esencial para tu rendimiento. La norma básica de hidratación durante una carrera es ingerir de 200 ml a 250 ml de fluidos cada 20 minutos. En carreras que duren más de 60 minutos, podrás alternar entre bebidas isotónicas y agua, en cada receso adicional para hidratación procura tomar una bebida isotónica.

Las bebidas isotónicas también llamadas bebidas deportivas contienen electrolitos como sodio y potasio. Cuando te ejercitas , tu cuerpo pierde electrolitos a través del sudor. Los electrolitos son importantes porque ayudan a tu cuerpo a retener fluidos además de que te ayudan a prevenir calambres musculares, por eso es necesario reemplazarlos cuando corres durante un período mayor de 60 minutos.

– Hidratación para corredores

Por otra parte, los corredores que no reemplazan adecuadamente los electrolitos durante largos recorridos y solo toman agua pueden correr el riesgo de sobre hidratarse. La hiponatremia consiste en una baja concentración de sodio en la sangre, lo que ocurre cuando tomamos cantidades excesivas de agua y no reemplazamos las sales perdidas a través de la sudoración.

Atletas en pruebas de resistencia se han desorientado y colapsado durante las carreras debido a la hiponatremia. Sin embargo, muchos más corredores en estos eventos se han colapsado por deshidratación, agotamiento por calor y golpe de calor.

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