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Entrenamiento Running

Plan de entrenamiento para una carrera de 5K – Intermedio

Les traemos un plan entrenamiento para una carrera de 5K, este plan considera que ya has corrido una carrera de esa distancia y buscas mejorar tu desempeño.

Sobre el programa de entrenamiento

Lunes y Viernes
Son días de descanso, importantes para evitar lesiones y para tu recuperación.

Plan de entrenamiento para una carrera 10K

Martes (Intervalos)
Repeticiones con intervalos de 400m al paso de carrera con un 1:30 minutos de recuperación trotando o caminando, corre suave durante 15 minutos como calentamiento.

Jueves, Sábados y Domingos
Corre a un paso confortable por el kilometraje indicado, camina cuando termines para enfriarte, los jueves realiza además ejercicios para fortalecer tu core (centro).

Miércoles
Son días de Cross-Training puede ser bicicleta, nadar, elíptica, yoga, Crossfit o TRX, esto te ayudará a mejorar tu condición y le dará descanso a tus piernas.

Fuerza
Ejercicios para fortalecer el centro del cuerpo, esto mejora tu forma de correr. Abdominales: Sobre tu espalda flexiona las piernas con el torso recto frexiónate hacia el frente con las mano en la nuca. Planchas: Boca abajo apóyate en los antebrazos y en la punta de los pies mantén tu cuerpo horizontal.

Plan de entrenamiento para una carrera de 5K

Les compartimos también un plan de entrenamiento para una primera carrera 5K y otros ejercicios para fortalecer el centro del cuerpo.

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