Falta una semana. Ya no se trata de entrenar más, sino de correr mejor.
El Maratón de la Ciudad de México 2026 se corre el domingo 30 de agosto, y si estás leyendo esto, tus 42K ya están hechos: están en cada entrenamiento largo de mayo, en cada madrugada de junio, en cada serie que te costó terminar en julio. Lo que viene ahora es otra cosa.
La última semana no construye condición. La última semana la cuida. Y el domingo, lo que decide tu maratón no es tu VO2 máx: es tu cabeza en el kilómetro 32.
Estos cinco consejos son para eso.
1. Esta semana se descansa, y descansar da ansiedad
El tapering es la parte del plan que casi nadie disfruta. Bajas volumen, sientes las piernas raras, te duele algo que no te dolía y te convences de que perdiste forma. No la perdiste. Estás absorbiendo meses de trabajo.
Corre poco y suave: 3 o 4 salidas cortas, con algún cambio de ritmo el martes o miércoles para que las piernas no se duerman. Nada más.
Y esta regla no se negocia: nada nuevo esta semana. Ni tenis, ni gel de sabor exótico, ni masaje profundo dos días antes, ni una clase de fuerza “para no perder el ritmo”. Lo que no probaste en entrenamiento, no existe el domingo.
2. Corre a 2,240 metros: la altura te va a cobrar
Aquí está el gran filtro del Maratón de la Ciudad de México. La ciudad está a más de 2,200 metros sobre el nivel del mar, y eso significa menos oxígeno disponible por cada respiración.
Si entrenaste aquí, tu cuerpo ya lo sabe. Si vienes de nivel del mar, entiéndelo desde ahora: tu ritmo de maratón realista es más lento que el que traes en la cabeza. Ajústalo y no lo pelees.
Traducido a la práctica:
- Sal más lento de lo que se siente cómodo en los primeros kilómetros
- Usa el esfuerzo o las pulsaciones como referencia, no solo el reloj
- Si vienes de fuera, llega con 2 o 3 días de anticipación si puedes, o justo el día previo — el peor escenario es aterrizar 36 horas antes
- Duerme. La altura afecta el descanso más de lo que crees
3. Insurgentes te va a engañar
El recorrido arranca en Ciudad Universitaria, junto al Estadio Olímpico Universitario, y sube por Insurgentes Sur con un perfil que en general favorece. Es ancho, es recto, va cuesta abajo en varios tramos y a las 6 de la mañana el clima todavía perdona.
Ahí es donde se pierden los maratones.
El descenso invita a soltarse y tus cuádriceps pagan esa factura 25 kilómetros después. Frena. Los primeros 10K deben sentirse casi aburridos.
Después vienen la Roma y la Condesa, que se pasan volando entre árboles y gente animando, y a partir del km 20 el trazo entra a Polanco y toca Paseo de la Reforma. Esa es tu segunda trampa: el ambiente sube y tú también quieres subir. Aguanta hasta el 32.
El tramo final baja al Centro Histórico y este año la llegada cambia: los 42K se rematan entrando por la avenida 20 de Noviembre antes de pisar el Zócalo. Visualízalo desde hoy. Cuando el cuerpo diga basta, esa imagen jala.
4. Hidratación y energía: plan escrito, no improvisación
Cuatro horas corriendo en altura, con aire seco, deshidratan más rápido de lo que percibes. No esperes a tener sed.
Arma tu plan ahora y anótalo en el dorsal si hace falta:
- Energía: un gel cada 30-40 minutos desde el kilómetro 8-10, no desde el 25. Cuando te sientes vacío, ya es tarde
- Hidratación: bebe algo en la mayoría de los puestos, en sorbos, sin ahogarte
- Electrolitos: solo agua durante 42K en altura es receta de calambres
- Cafeína: sí funciona, pero solo si ya la probaste en un entrenamiento largo
Los últimos días, sube ligeramente los carbohidratos y baja fibra y comida pesada. El desayuno del domingo es el mismo que ya usaste antes de tus salidas largas, entre 2.5 y 3 horas antes de tu bloque.
5. El día D se gana la noche anterior
La salida es escalonada por bloques, entre las 6:00 y las 6:30 de la mañana, así que el domingo empieza de madrugada. Todo lo que puedas resolver antes, resuélvelo antes.
- Recoge tu paquete en la Expo Maratón sin dejarlo para el último minuto, y no camines cinco horas ahí adentro
- Deja lista la noche anterior tu ropa ya probada, bib con seguros, chip, gels, vaselina y tenis
- Pon dos alarmas y calcula el traslado a Ciudad Universitaria con holgura: el domingo hay cierres viales y el Metro suele ampliar horario
- Lleva una prenda vieja que puedas tirar en la zona de salida: a esa hora hace frío y la espera es larga
- Ubica a tu gente en 2 o 3 puntos de la ruta y avísales tu ritmo estimado. Ver una cara conocida en el km 35 vale más que un gel
Nos vemos en el Zócalo
Un maratón no se corre en 42 kilómetros. Se corre en los meses que ya quedaron atrás y en las decisiones pequeñas de una semana. Sal humilde, respeta la altura, guarda algo para el final y déjalo todo entrando por 20 de Noviembre.
Este domingo, la ciudad es tuya. 🏁
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