Una de las razones por la que podemos empezar a correr es para bajar de peso, la explicación es simple: funciona. Correr es una de las maneras más efectivas para adelgazar.
Aquí algunos consejos que les ayudarán a bajar de peso corriendo:
Corre regularmente
La combinación ideal a una dieta balanceada para bajar de peso es el ejercicio, trata de correr de 4 a 5 días a la semana. Las personas que bajan de peso o se mantienen, queman por lo menos 2,800 calorías a la semana a través del ejercicio en este caso corriendo.
Come varias veces al día
Es más saludable hacer varias pequeñas comidas al día, incluye refrigerios a media mañana y a media tarde o simplemente divide la comida fuerte en dos. Elige alimentos sanos como fruta, cereales o yogurt para tus colaciones.
Toma tiempo para desayunar
Sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, si no desayunas tu cuerpo asume que estás ayunando y responde haciendo más lento tu metabolismo. También es más probable que consumas más calorías con comidas más grandes durante el día.
Aumenta la proteína en tu dieta
El cuerpo quema más calorías para digerir la proteína (eg. huevo, pollo, frijoles, yogurt, granos enteros), un estudio reciente demuestra que la proteína además de controlar tu apetito mantiene tu masa corporal sin grasa. Después de un entrenamiento intenso toma un batido de proteína, esto también ayudará a la recuperación de tus músculos.
Quema grasa corriendo
Los fines de semana realiza una corrida larga de más de una hora y media, se sabe que después de que tu cuerpo consume la reserva de glucógeno que necesitan tus músculos, empieza a quemar grasa como combustible. Usa un monitor cardíaco y corre entre el 60% y 70% de máximo ritmo cardíaco, en este rango es donde se da la mejor relación entre la grasa utilizada como energía y el trabajo cardiovascular.
Construye músculo
Aumentar la masa muscular acelera el metabolismo, un kilogramo de masa corporal quema de 60 a 100 calorías al día. Incluye sesiones de fuerza (peso libre, pesas, crossfit) para construir masa muscular, los entrenamientos de intervalos y cuestas también aumentan el tamaño de los músculos de tus piernas.
Duerme bien
La falta de sueño o dormir mal pueden llevar a aumentar de peso. Evidencia científica demuestra que dormir poco tiene un impacto en la producción de hormonas del estrés y el hambre, y en la capacidad del cuerpo para procesar los azúcares en los alimentos. Procura tener entre 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido todos los días.
Finalmente, sabemos que determinación y constancia serán claves en el logro de esta meta.
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