La fascitis plantar es la causa más común de dolor en el talón, también es una de las lesiones más frecuentes entre corredores.
La fascia plantar es una banda plana de tejido (ligamento) que conecta el hueso del talón con los dedos, esta banda soporta el arco el pie. La fascitis plantar es causada por el esfuerzo excesivo de este ligamento, la tensión repetida puede causar pequeños desgarros en la fascia que producen dolor e inflamación, es un padecimiento que puede ser difícil de tratar si no es atendido correctamente.
Eres propenso a la fascitis plantar si: sufres pronación excesiva, tienes pies planos o arco alto, tienes sobrepeso, tus tenis están gastados o no son los adecuados o tienes el tendón de Aquiles y la pantorrilla muy rígidos.
Los síntomas comunes son una punzada aguda o un dolor profundo en el centro del talón o a lo largo del arco, muchas personas lo presentan cuando dan sus primeros pasos al levantarse de la cama o después de estar sentados durante mucho tiempo.
Aquí los consejos para prevenir la fascitis plantar en corredores:
– Realiza estiramientos de la pantorrilla, el tendón de Aquiles y la fascia plantar
– Usa zapatos para correr adecuados a tu tipo pisada
– Evita correr en superficies duras como asfalto o concreto
– No aumentes súbitamente el kilometraje semanal (no más del 10%)
– Aterriza con la bola del pie para disminuir la tensión en la fascia plantar.
Sigue estos consejos, no sobre entrenes y es posible que nunca te enfrentes a esta molesta lesión.
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