¿Quieres empezar a correr? Bienvenido, millones de personas lo hacen; es simple y muy bueno para tu salud. Aquí presentamos un sencillo plan llamado 30/30 para ponerte en marcha, realizando 30 minutos de ejercicio por los primeros treinta días.
Plan 30/30
Camina fuera de la puerta y ve 15 minutos en una dirección, da la vuelta y regresa otros 15 minutos hacia donde iniciaste: 30 minutos en total.
Por los primeros 10 minutos de entrenamiento es obligatorio que camines: No corras!
Por los últimos 5 minutos de entrenamiento es obligatorio que camines: De nuevo, no corras!
Durante los 15 minutos intermedios de entrenamiento, eres libre de trotar o correr de manera fácil sin que te presiones.
Así es como debes correr esos 15 minutos intermedios: Trote por 30 segundos, camina mientras te recuperas, trote 30 segundos de nuevo. Trote, camina, trote, camina, trote, camina.
Una vez que te sientas cómodo con el trote y la caminata, adopta el patrón 30/30: Trote 30 segundos, camina 30 segundos, trote 30 segundos, camina 30 segundos, etc.
Sigue este patrón por 30 días. Si te entrenas continuamente puedes completar esta etapa en un mes. Si entrenas un día si, un día no, esto te tomará dos meses. Haz lo que tu cuerpo te diga. Cada persona es diferente en cuanto a su capacidad de adaptarse al ejercicio. Cuando comienzas es mejor hacer muy poco a tratar de hacer demasiado.
Si continuas con esta rutina 30/30 por 30 días, finalizaras el mes siendo capaz de cubrir entre un kilómetro y medio y tres kilómetros caminando y trotando. Ahora estas listo para avanzar al siguiente nivel de entrenamiento como corredor principiante.
– Plan de entrenamiento para tu primer 5K
Corre más…#RunMX
Fuente: Hal Higdon
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