Plan de entrenamiento para tu primer 5K

Plan de entrenamiento para tu primer 5K

Plan de entrenamiento de 5K

Una carrera de 5 kilómetros es la primer meta de todo corredor que inicia, el 10K, el medio maratón y el maratón son tal vez el objetivo final pero hay que empezar por el principio.

Participar en una carrera formal no solo te motivará a continuar corriendo, también disfrutarás de la emoción de la competencia y la increíble convivencia entre los corredores.

Te presentamos un sencillo programa de entrenamiento de 8 semanas, el objetivo del plan es básicamente que llegues a la meta. Para llevar a cabo este programa es necesario que puedas correr 2.5 kilómetros sin parar, es decir entre 15 y 20 minutos dependiendo de tu paso.

Si apenas inicias te recomendamos leer como empezar a correr.

Sobre el programa de entrenamiento

Lunes y Viernes
Son días de descanso, descansar es crítico para la adecuada recuperación de tus músculos.

Martes, Jueves y Sábados
Después de calentar, corre a un paso confortable por el kilometraje indicado, camina cuando termines para enfriarte y realiza estiramientos, el calentamiento y enfriamiento son muy importantes para evitar lesiones. Cada semana estarás aumentando 500 metros a la distancia de tus carreras, si no estas seguro de la distancia que recorres apps como Nike+ Running, relojes como el Forerunner de Garmin o sitios como MapMyRun te pueden ayudar a medir la ruta.

Miércoles
Dedícalo a una actividad de Cross Training como bicicleta, nadar, elíptica o yoga, a un nivel de ligero a moderado por 30 a 40 minutos, si te sientes muy lento o con mucho dolor, escucha a tu cuerpo y tomate el día libre.

Artículos relacionados:

Domingo
Es un día de recuperación activa, corre a un paso muy fácil para que tus músculos se recuperen, o puedes caminar/correr.

Podrás cambiar los días del plan de entrenamiento, si estas ocupado algún día y prefieres entrenar el Lunes o Viernes esta bien, ser flexible con tus entrenamientos es bueno.

Programa de entrenamiento para una carrera de 5K para principiantes

Plan de entrenamiento para primer 5K

Exito, el secreto es ser constante!

Todos los Derechos Reservados © RunMX 2015. Este artículo no puede ser copiado, publicado o reescrito.

Leave a Reply