Un tempo run o correr a ritmo consiste en 15 minutos de calentamiento lento, 20 minutos o más a un paso más rápido que el habitual y 15 minutos de enfriamiento. Este tipo de carrera es un componente importante en el entrenamiento de muchos corredores incluidos los kenianos, que lo realizan dos veces por semana, también se conoce como carrera de umbral.
El concepto de correr a ritmo es simple, se corre a un ritmo en el que el lactato no se acumula significativamente en la sangre durante el entrenamiento, sino que se mantiene a un nivel constante. Es un ritmo más rápido que una carrera fácil, pero más lento que tu ritmo de carrera de 5K o 10K.
Un tempo run es básicamente correr en el umbral anaeróbico, que es la máxima intensidad de ejercicio a la que puedes someter a tu cuerpo por un periodo de tiempo prolongado sin que se acumule demasiado lactato en tu sangre. Estas sesiones te ayudan a acondicionar tu cuerpo para mantener el ritmo el mayor tiempo posible durante una carrera.
Una carrera a ritmo (tempo run) se realiza de 10 a 15 segundos más lento que tu paso de carrera de 10K, tu ritmo cardíaco debe estar entre el 70% y 85% de tu máximo. Es un entrenamiento intenso que te ayudara a desarrollar resistencia y fuerza mental.
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