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20 consejos para correr un Maratón

Prepararte para un maratón tomas varios meses de entrenamiento, el día de la carrera y días previos son muy importantes para que tengas una buena competencia.

Te compartimos algunos puntos que pueden ser claves para tu maratón:

1. Revisa la ruta y la altimetría, ubica la parte más difícil, prepárate para ella.

2. Si vas por tiempo usa tenis ligeros con amortiguación, si vas solo a completar la distancia usa tenis con mayor amortiguación.

3. Usa los tenis que probaste en tus carreras largas.

4. Ponte vaselina donde la ropa pueda rozar, también entre los dedos de los pies ayuda a evitar ampollas.

5. Utiliza calcetines especiales para correr de tela sintética.

6. Prueba la ropa que usarás el día de la carrera, identifica las costuras que pueden causar rozaduras.

7. Ubica el guardarropa, deja ropa seca y algo de comer.

8. Hidrátate bien antes, durante y después. Toma bebidas con electrolitos y deportivas días antes de la carrera.

9. Dos días antes del maratón inicia la carga de carbohidratos, donde el 80% de las calorías que consumes sean carbohidratos.

10. No comas alimentos nuevos o irritantes la semana del maratón.

11. Cuatro horas antes del arranque, desayuna algo ligero.

12. Lleva combustible extra como gel, gomitas, arándanos, algo que hayas probado.

13. El viernes anterior al maratón duerme lo más que puedas.

14. Realiza una carrera muy ligera un día antes del maratón para relajarte.

15. Prepara con tiempo todo el kit; número, ropa, reloj, zapatos, geles, id, dinero, lentes, etc.

16. Mantén tu paso objetivo, no importa lo bien que te sientas al principio, sigue tú plan.

17. Protector solar, gorra, visera y lentes oscuros son muy recomendables para protegerte del sol.

18. No midas cada km, checa tu tiempo en parciales cada 5k o 10k.

19. Mantén fresca tu cabeza y nuca, eso evita que suba la temperatura de tu cuerpo.

20. Cuando la carrera se ponga dura, deja que tu mente tome el control y te lleve a la meta.

Por último, agradece y sonríe a la gente que te anima durante la ruta.

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