Para muchas personas, uno de los grandes objetivos en esta etapa del año es mejorar su condición física o bajar de peso. Afortunadamente, existe una forma simple, accesible y altamente efectiva de lograrlo: correr.
En RunMX te presentamos un plan diseñado para que, en solo 7 semanas, te conviertas en corredor, sin importar tu nivel actual o experiencia previa. El programa está basado en el método caminar–correr, con tres sesiones por semana, permitiéndote avanzar de forma progresiva, segura y sostenible, creando el hábito y fortaleciendo tu cuerpo paso a paso.
Aquí el plan para empezar a correr en 7 semanas:
Semana 1: Camina por seis minutos, después corre a un ritmo suave durante un minuto. Repite tres veces, realiza tres sesiones con la misma secuencia.
Semana 2: Camina por cinco minutos, después corre durante dos minutos. Repite tres veces, realiza tres sesiones en la semana dos.
Semana 3: Camina por tres minutos, después corre durante cuatro minutos. Repite cuatro veces, realiza tres sesiones esta semana.
Semana 4: Camina por dos minutos, después corre durante cinco minutos. Repite cuatro veces, realiza tres de estas sesiones.
Semana 5: Camina por dos minutos, después corre durante ocho minutos. Repite tres veces, realiza tres sesiones.
Semana 6: Camina por un minuto, después corre durante diez minutos. Repite tres veces, trata de hacer tres sesiones.
Semana 7: En esta semana final, para tu primera corrida trata de caminar durante cinco minutos para empezar y para terminar, y corre durante 20 minutos. Al final de la semana, trata de correr durante 30 minutos sin parar. También tres sesiones.
Felicidades ya eres un corredor! Continúa corriendo 30 minutos tres veces a la semana, notarás que tu resistencia y acondicionamiento mejoran. Después de algún tiempo podrás correr 4 o 5 veces a la semana, aprovecha los fines de semana para correr por más tiempo.
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