Si estas pensando en iniciar en el running o retomar la actividad, te compartimos estas recomendaciones del coach Arthur Lydiard considerado uno de los mejores entrenadores de atletismo:
– Es importante que antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, tu médico te haga una revisión para asegurar que no presentes ningún riesgo al practicar algún deporte.
– Invierte en unos zapatos tenis para correr, no tienen que ser necesariamente los más caros, pero debes asegurarte de que sean los adecuados para ti. Con la amortiguación y soporte necesarios para proteger tus articulaciones.
– Camina antes de correr, las primeras cuatro semanas debes tener un calentamiento que consista en caminar de 5 a 15 minutos antes de empezar a trotar y después, deberás tener un enfriamiento que también será una caminata corta.
– Asegúrate de correr por lo menos tres veces a la semana para observar los beneficios y progreso en tu paso. La única razón para suspender tus entrenamientos sería alguna lesión, ya que si entrenas lastimado la recuperación puede tomar más tiempo.
– En los primeros dos meses de tus entrenamientos, no corras dos días seguidos. Dale a tus músculos y articulaciones la oportunidad de adaptarse al ejercicio.
– Corre por tiempo, no por distancia. Es mejor que tu programa de entrenamiento esté diseñado para que gradualmente vayas incrementando el tiempo que puedes correr.
– Usa tu respiración como tu guía mientras corres. Debes poder sostener una conversación cuando corres y tu respiración no debe estar muy agitada.
– Evita los incrementos drásticos, por ejemplo si estás corriendo 30 minutos, no aumentes más de 10 minutos en la siguiente semana.
– Toma líquidos antes y durante tus carreras para evitar los síntomas de la deshidratación como sed, calambres y fatiga temprana.
– Consume alimentos ricos en carbohidratos en las horas previas a tu entrenamiento y 15 minutos antes de correr.
– Procura incluir proteínasy carbohidratos en la comida posterior a tu carrera.
– El equipo básico son un par de zapatillas para correr, ropa cómoda, un reloj y una botella para poder hidratarte.
– ¡Disfruta tus carreras! Establece nuevas metas pero siempre a tu ritmo.
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