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Plan de entrenamiento para tu primer Maratón

Prepararte para un maratón (42.195 km) es una cosa seria, debes tener respeto por la distancia y entrenar con constancia, implica muchas horas de entrenamiento durante varios meses, muchos días que inician a las 5am o antes. Eso sí, la recompensa es una emoción difícil de describir y que puede cambiar tu vida.

Este programa de entrenamiento fue diseñado para New York Road Runners por Bob y Shelly Glover para correr el maratón de Nueva York, nosotros solo lo adaptamos un poco. Bob Glover es un reconocido escritor especializado en Running, veterano de más 35 maratones, miles de corredores han seguido sus consejos para terminar con éxito un maratón.

Sobre el plan puedes hacer pequeños cambios de acuerdo a tu agenda personal, es muy recomendable llevar un bitácora de tus corridas o usar alguna de las apps para correr. Siempre ten en cuenta el kilometraje semanal.

Plan de entrenamiento para correr tu primer maratón 
Este es un programa básico a partir de una base de 25 kilómetros semanales por lo menos durante un mes antes de iniciar con un máximo de 56 kilómetros en la semana 12.

Es muy recomendable en la medida que te sientas bien con el entrenamiento realices una sesión de velocidad a la semana y en algunos días de descanso hagas cross training eg. natación, bicicleta, elíptica o yoga. Completa tu preparación con 15 a 20 minutos de estiramientos al terminar de correr, sobre todo en las sesiones largas.

Plan de entrenamiento para primer Maratón

Disfruta del camino tanto como llegar a la meta.

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