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Como correr en invierno

Correr en invierno puede ser difícil por las condiciones pero es posible hacerlo con buenos resultados. Cuando estás en el frío exterior por largos periodos tienes que asegurarte de usar el equipo necesario y planear tu recuperación para evitar enfermedades y lesiones.

Aquí algunos consejos para correr en esta temporada fría:

– Equipo
Quizás la parte más importante para asegurar que logres realizar tu entrenamiento es elegir el kit correcto. La clave esta en vestirse en capas. Aunque este helando o sólo templado y húmedo, las capas te darán opciones. Si las usas correctamente estarás libre de sudor frío mientras mantienes el calor dentro. Son tres capas las importantes:

  • Capa base: Ésta necesita ser ajustada a la piel y absorber la humedad.
  • Capa media: Esta capa aísla el cuerpo y sólo es necesaria si hace mucho frío afuera, esta capa debe ser suelta.
  • Capa externa: Esta capa te protege contra el clima (viento, nieve) y necesita estar suelta encima de las demás ropa. Busca paneles de ventilación y detalles reflejantes si eres un corredor nocturno.

Otro buen consejo para mantenerte caliente incluye cubrirte de pies a cabeza, así que invertir en un buen gorro y guantes para correr es muy buena idea. El calor se escapa del cuerpo por los pies y la cabeza, así que asegurarte de usar calcetines para correr, que eliminen el sudor y no termines con los pies helados.

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– Mantente seguro
A veces correr en la obscuridad es inevitable. Así que si corres temprano en la mañana o cuando anochece, debes ser muy visible. Usa equipo con tantas piezas reflectoras como puedas o usa pulseras y tobilleras reflectoras. También es una buena idea usar una linterna en la cabeza cuando no haya luz suficiente. Avísale a alguien que saldrás a correr y lleva tu teléfono contigo, sobre todo si haces trail.

– Calentamiento
Tener un calentamiento correcto es muy importante para los corredores, pero en los meses de frío, es aún más importante. Antes de salir de casa, empieza a calentar subiendo y bajando escaleras y haciendo ejercicios de movilidad como círculos con la cadera o estirar las piernas. Esto también ayuda para que no salgas con demasiada ropa y prepares tus músculos para evitar una lesión. Cuando empieces a correr, empieza los primero 10-15 minutos con un trote ligero en lo que encuentras tu ritmo.

– Nutrición
Aliméntate bien! Esto siempre es esencial pero necesitas cubrir algunos puntos básicos con tu nutrición en invierno. Necesitas asegurarte que consumas los nutrientes suficientes en esta temporada para ayudar a tu cuerpo a defenderte contra enfermedades. Come muchas frutas frescas y vegetales todos los días. También es importante comer alimentos ricos en vitamina D para compensar las menos horas de luz solar, pescado como el salmon y cereales, leche y yogurt son todas buenas opciones. La vitamina D es esencial para la salud de los huesos y un buen sistema inmune.

– La vitamina D y el coronavirus

– Mantente hidratado
Durante los meses más fríos, es probable que sudes menos y por lo tanto estar menos dispuesto a reponerlo bebiendo agua. Pero olvidar tomar agua puede tener un impacto negativo en tu desempeño y puede ser peligroso. Si vas a salir a correr una distancia larga, asegúrate de llevar agua y siempre salir de tu casa bien hidratado.

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